Czytelniku! pamiętaj, że wszystkie informacje i porady zawarte na naszym portalu nie zastąpią indywidualnej konsultacji z fachowcem/lekarzem. Stosowanie treści zawartych na naszym blogu w praktyce każdorazowo powinno być konsultowane z specjalistą o odpowiednich kwalifikacjach. Redakcja i wydawca portalu nie ponoszą odpowiedzialności ze stosowania porad zamieszczanych na stronie.
Aby cieszyć się doskonałym zdrowiem należy zadbać o dostarczanie organizmowi niezbędnych składników odżywczych, witamin i minerałów, które wspierają organizm kompleksowo. Najważniejsza jest odpowiednio skomponowana dieta, aktywność fizyczna oraz suplementy, które uzupełnią niedobory wybranych mikro i makroelementów.
Witaminy D3 i K2 – na co wpływają? Konsekwencje niedoboru i nadmiaru
Rozważając odpowiednią suplementację koniecznie trzeba rozważyć potrzeby swojego organizmu. Jedną z częściej wybieranych propozycji jest witamina D3 i K2, których niedobór niesie ze sobą bardzo poważne konsekwencje zdrowotne. Należy mieć świadomość, że duet ten jest istotny dla mięśni i kości, ale bardzo ważną rolę odgrywa również w układzie odpornościowym.
U osób z niedoborem D3 obserwuje się wzmożone zmęczenie, zaburzenia snu i apetytu. Bardzo często osoby te zmagają się też ze znacznie obniżoną odpornością, nie tylko fizyczną, ale i psychiczną. Z kolei niedostatek witaminy K2 prowadzić może do problemów z krzepliwością krwi i skłonnością do powstawania siniaków. Zbyt niskie stężenie witaminy K2 prowadzi również do problemów z gojeniem się ran.
Należy mieć świadomość, że nie tylko niedobór, ale i nadmiar witaminy D3 K2 powoduje poważne konsekwencje, dlatego ważne jest rozważne suplementowanie. Szczególnie, że obie witaminy rozpuszczane są w tłuszczach, tak więc ich eliminacja z organizmu jest dość trudna. Nadmiar witaminy D3 prowadzi do utraty apetytu oraz wzmożonego pragnienia. Może powodować również wymioty lub spowolnić wzrost. Z kolei nadmiar witaminy K powoduje nadmierną potliwość, połączoną z napadami gorąca. Gdy witaminy K będzie w organizmie zbyt wiele pojawić się mogą bóle serca oraz może wzrosnąć ciśnienie tętnicze.
Suplementacja witaminy D3 i K2 – o czym warto pamiętać?
Aby organizm cieszył się doskonałym zdrowiem należy pamiętać o zachowaniu rozwagi i nie przyjmowaniu większej ilości suplementów niż zalecone przez lekarza, farmaceutę lub wskazano w ulotce wybranego preparatu. Nie każdy ma świadomość, że D3 i K2 powinno się suplementować razem z wapniem. Witaminy stanowią dla niego doskonały nośnik, pozwalający na skuteczne wzmocnienie kości. Bez nich wapń odkładałby się w światłach tętnic, powodując zmniejszenie jej światła i ograniczenie elastyczności, co jest pierwszym krokiem do zawału serca.
Dostarczanie do organizmu witaminy D3 ma szczególne znaczenie u kobiet w ciąży czy też osób starszych, jednak zawsze należy pamiętać, aby przyjmować preparaty zgodnie z wytycznymi, uwzględniając m.in. wiek, masę ciała, ekspozycję na słońce, stosowaną dietę czy kwalifikacja do grupy ryzyka niedoboru.
Jak dawkować witaminę D3 K2?
Najważniejsza jest odpowiednia suplementacja. Czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę jest wiek. U noworodków i niemowląt w pierwszym roku życia zaleca się stosowanie dawki 400 IU, a w drugim półroczu od 400 do 600 IU, w zależności od zapotrzebowania młodego organizmu. U dzieci do 10 roku życia stosowana jest dawka od 600 do 1000 IU, a u młodzieży do 18 roku życia oraz u dorosłych do 75 roku życia dawki z przedziału 800-2000 IU. U seniorów powyżej 75 lat dawka ta powinna zostać zwiększona od 2000 do 400 IU.
